przepraszam zapomniałem o ankiecie Wiek: 39 Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 126 luz Obwód uda: 68 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 6 l (po 15 l przerwy zacząłem w 2015 roku w marcu) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x [...]
WIEK: 2. WAGA:23 3. WZROST:173/4 4. WYMIARY: -biceps:49 -udo:77 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat bez przerwy 6. DIETA:specjalna rozpiski przez treneea -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lat na sucho /na cyklu od 21,5roku życia z przerwami na pełen odblok więc około rok na soku zliczajac 8. TRENING: 9. [...]
[...] węglowodany, zacząłem się lekko w środku trzęść i do tego lekko chciało mi się wymiotować. Pooddychałem głęboko i robiłem dalej trening, ale pomiędzy partiami porobiłem dłuższe przerwy niż zwykle. Nie wim czy trening był za intensywny? W poniedziałek wrócę do 6gr i będę zwiększał o gram... Zmieniony przez - kubus76k w dniu 2017-05-05 20:30:40
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
A ja robie przerwy miedzy sieriami 1min15 sek koles mi tak polecił- duzo juz cwiczy i wyczytała tak w czasopsmach kulturystycznych- flaxy i takie inne, chodzi oczywiscie gdy dokładam ciezar, a jak ciezar jest stały to 1 przerwa 45 sekund, a druga 30 sekund!! a miedzy cwiczeniami od 2- do 3 minut!!!
[...] w miejscu celowo??? po co ??? zeby sie nie rozwijać? ćwiczenia takie jak thrusters sprzyjaja jak chcesz rozwijac dynamike czemu chcesz je dodac do planu? na upartego mozna. pół roku na tym planie to jasne ze trzeba zmienić tydzień przerwy i lecisz nowym planem. możesz dodac cos takiej jak góra dół z podziaem raz ćwiczenia siłowe raz dynamiczne.
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Webcam ja sobie robiłem takie przerwy przymusowe (wyjazdy do pracy na wakacje) po powrocie przywitania i znalazłem inne hobby w knajpie przy kuflu z piwem i przez to uciekło mi ponad 2 lata treningów w sumie (bo czasami miałem przebłyski i znajdowałem czas dla żelastwa)
[...] działaja zarówno na mase jak i siłę no i tu juz zaczynasz sam sie mieszać , najpierw twierdzisz że według ciebie wykładnikiem ciężkości treningu jest ciężar a teraz że przerwy pomiedzy seriami oczywiście i ciężary i inne techniki wpływaja na ciężkość/intensywność treningu , i obydwa są potrzebne , ale tak jak złożone techniki [...]
wiesz co to trochę nie moja branża ale myśle że 1x tygodniowo 2 serie po 15 przysiadów ze sztangą najlepiej zacząć ok. 8-12kg nie więcej bo tak jak mówisz kolana cię zaczną boleć.i myśle żewyskoki w kóre z półprzysiadu 3 serie po 20 wyskoków 2x w tygodniu.jak zacznie cię boleć kolana to 3 dni przerwy i zacząć z mniejszą ilością powtóżeń.:)
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] była, to prawnicy by ją 'ulegalnili'; tak jak prohormony). Dobrze, że napisałeś, ile bierzesz kapsułek. W takim razie myślę, że to ma sens (4 tygodnie stosowania, 2 tygodnie przerwy - 3x) - ale w takim razie nie wchodź powyżej jednej dziennie. Mu tu jechaliśmy (nie wszyscy ofcors) ostrzejszym systemem, tzn. nawet 4 dziennie, ale cykl zamykał się [...]
Nie wiem, gdzie opcja edycji więc pisze kolejny post: Też myślałem, by zrobić sobie tydzien przerwy od treningu na siłowni i zamiast tego pójść 2-3 razy na basen i do sauny wpaść (stosująć cm3 i bcaa), bo czuję trochę zmęczenie np w przedramieniu, nadgarstkach. Trochę obciążenie zwiększyłem, wkręciłem sobie za bardzo moc suplementów. hehe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możesz zrobić np. coś takiego: przysiad z hantlami 10-20 pompki 10-20 podciąganie jak dajesz rade wyciskanie sztangielek stojąc 8-15 na początek 2-3 obwody, 60-120s przerwy Dajesz pośredni ciężar żebyś był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem wyciskanie. Tak można kombinować w nieskończoność nawet z workiem, tylko żebyś nie [...]
Najlepsze na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu będzie... podciąganie się Od razu mowie, że 2 tyg to trochę mało. Skoro robisz tylko 3 powtórzenia to podciągaj się z pomocą, np nogi na taborecie, co drugi dzień. Przed sprawdzianem zrób sobie dzień, dwa przerwy i jazda. Pocieszę cię, że tylko niektórym dziewczynom takie rzeczy imponują
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ [...]
[...] na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni wycisk poziomo wioslo sztanga/hantlem dobra rozgrzewka przed,5serii po 6 powt,+2serie rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem,2min przerwy miedzy seriami,a po tym na koniec treningu cwiczenia na przedramie i typowo sile chwytu Zmieniony przez - rankst w dniu 2011-06-24 10:55:55
Jeszcze ci pisałem o lekkim spadku wagi , jak myślisz kontynuować ten trenin jeszcze ze 4 - tyg ( w sumie będzie 9 -tyg ) , czy wrócić już za 2 - tyg do starego treningu .Piszę to w kontekście wyglądu na wakacje i podtrzymania formy podczas przerwy wakacyjnej ok . 3- tyg w tym roku.Oczywiście morze , mazury , a więc pływanie , łódka itp.
[...] cwicze splitem ....a o tricepsie zapomnialem,przepraszam cwicze trica z barkami...Rano zawsze jadam platki kukurydziane.w pracy 3 posilki co 2 godziny bo poprostu mam tak przerwy,zawsze to sa po dwie bulki z griba iloscia masla kelbasa w normalnych rozmiarach :)...Po przyjsciu do domu jem obiad odpoczywam dwie godziny robie gainera effect mass [...]
[...] to racja bo potrzebne na noc jest wolno wchłaniające się. 1.Teraz tak po treningu warto dodawac toche ww z carbio czy nie ?? 2.Pracuje od 6 do 14-15 w tym czasie mam dwie przerwy raz o 9 a drugi o 12 analogicznie 15 i 5 min. Pierwsza przerwa żaden problem wszamać normalny posiłek z druga gorzej warto zastosowac gainera ?? do tej pory mialem [...]
